Тренировки: Уже не секрет, что велосипедисты, триатлонисты или спортсмены-летники в целом делаются зимой, но все же возникает вопрос, как лучше начать новый сезон и какая подготовка мне подходит. Даже профессионалам приходится задавать себе этот вопрос снова и снова. Конечно, езда на велосипеде — одна из главных задач для асов, но езда на велосипеде — это не только езда на велосипеде. Вместе с Маркусом Бургхардтом, чемпионом Германии из команды BORA-hansgrohe, наш редактор и молодой гонщик Флориан Новак катался на беговых лыжах, рассказывая вам о зимней подготовке профессионала и отвечая на вопрос: что может Как выглядит правильная тренировка велосипедистов по пересеченной местности?
Профи чаще всего видишь зимой на каком-нибудь солнечном острове или на командных сборах, готовящихся к новому сезону. Эта роскошь, по крайней мере частично, недоступна большинству спортсменов-любителей и спортсменов-любителей. Выход тогда только тренировки на мокром морозе или на ролике - Неправильно! Профессионалы, такие как Маркус Бургхардт, также проводят несколько недель зимой на своей родине в Германии, и велосипед не всегда является их средством обучения номер один.
Тренировки велосипедистов по лыжным гонкам — больше, чем просто аварийный гвоздь зимой
Чемпион Германии из Хемница также много часов катается на беговых лыжах. Особенно в такие зимы, как в этом году, езда на велосипеде становится настоящим испытанием из-за холода и сильного снегопада в невысоких горных хребтах. Ролевое обучение обычно очень однообразно (также если есть сейчас Zwift) и велотренировки на дорогах могут быстро стать опасными из-за скользких условий. Вот почему все больше и больше профессионалов и некоторых любителей снова обращаются к беговым лыжам для подготовки к предстоящему сезону.
Тренировка на выносливость на беговых лыжах — идеальный вариант тренировки для тех, кто может найти поблизости трассу для беговых лыж, так как она очень бережно воздействует на суставы и позволяет двигаться всему телу. Вот почему беговые лыжи имеют то большое преимущество, что с самого начала вы можете ехать немного дольше, чем, например, при беге. По сути, и классическая техника, и коньковая техника являются отличными вариантами тренировки, хотя верхняя часть тела в движении несколько меньше при катании на коньках и поэтому немного больше подходит для велосипедиста.
Тренировки велосипедистов по лыжным гонкам – борьба с мышечным дефицитом
Как продолжают открывать некоторые профессионалы, зима нужна не только для того, чтобы работать над вашими основами, но и для того, чтобы компенсировать любые мышечные различия. В частности, при езде на велосипеде пренебрегают мышцами верхней части тела, поэтому в результате часто могут возникать боли в спине или подобные проблемы. Здесь тоже вмешиваются тренировки по пересеченной местности, которые могут способствовать решению проблемы из-за изменившейся нагрузки за зиму.
Кроме того, нельзя игнорировать психологический аспект: после напряженного сезона с многочасовой ездой на велосипеде обычно очень приятно «увидеть» и заняться чем-то другим, чем просто сидеть на велосипеде. Кроме того, часы на велосипеде на морозе не всегда приятны, поэтому стоит подумать об альтернативе только по этой причине. Таким образом, когда весной все снова наладится, вы сможете подойти к делу с большим удовольствием и энтузиазмом. Так почему бы не сменить декабрьско-рождественский тренировочный сбор на лыжный сбор?!
Тренировки велосипедистов по лыжным гонкам: комплексная тренировка со Skiletics – примеры планов тренировок
Если вам не хочется просто так проводить время, у нас также есть несколько планов тренировок, которые помогут вам пройти комплексную тренировку на лыжах. Так называемая тренировка Skiletics также может использоваться в качестве дополнения или замены для индивидуальной стабильности или спортивных тренировок в тренажерном зале и даже имеет то преимущество, что позволяет выполнять упражнения на свежем воздухе. Вместе с Маркусом Бургхардтом мы запустили первую из перечисленных ниже программ.
Тренировки велосипедистов по лыжным гонкам — правильный материал, от лыж до одежды
При занятиях на беговых лыжах и особенно во время такой тренировки, конечно, важно иметь в наличии нужный материал. Это начинается в первую очередь с лыж и палок, вот несколько практических правил для соответствующих длин:
Высота (в см) x 0,84 = длина классического шеста
Рост (в см) x 0,89 = длина конькобежного шеста
Рост + 20 см = классическая длина лыж.
Рост + 10 см = длина конькобежных лыж.
Вы также должны подумать о правильной одежде для беговых лыж. Даже сегодня вы все еще можете увидеть некоторых велосипедистов на дорожках в велосипедных футболках и шортах с подушками для сидений. Специальная одежда для беговых лыж имеет смысл, так как вы не будете кататься на лошадях в велосипедных шортах. Но шутки в сторону: брюки кросс-кантри, например, особенно эластичны за счет различных материалов и тканевых вставок в важных местах, таких как колени, чтобы не сковывать движения или особенно хорошо изолировать от холода.
Кроме того, различные брюки и топы, а также жилеты имеют совершенно разную конструкцию с точки зрения изоляции и воздухопроницаемости. Как рассказал нам Маркус Бургхардт, для профессионалов BORA-hansgohe особенно полезно иметь в команде спонсора технической одежды, такого как Sportful, который также предлагает специальную одежду для беговых лыж в дополнение к одежде для велоспорта и активного отдыха.
Тренировки по пересеченной местности для велосипедистов: немного другое начало сезона на лыжном марафоне
Осмельтесь начать сезон по-другому: лично я уже несколько лет использую различные веселые забеги и лыжные марафоны для подготовки к соревновательному сезону. Большим преимуществом является то, что в начале года вы можете почувствовать вкус соревновательного воздуха без какого-либо давления. Ведь речь идет не об индивидуальной парадной дисциплине. Тем не менее, более интенсивная нагрузка хороша и пробуждает вас от спячки, так что вам не придется делать такие болезненные переживания на первых велопробегах, когда ваш пульс впервые выходит из зоны комфорта. И такое начало сезона также является хорошим изменением для головы, которое может снять большую нагрузку. Например, я лично принял участие в Dolomitenlauf в Лиенце/Осттироле в январе, чтобы снова набраться конкурентоспособности.
Фото: Бертольд Блаттманн