В последние несколько дней на большей части территории Германии выпал снег, а температура ниже нуля даже днем. Такая погода вряд ли способствует езде на велосипеде и часто может быть опасной из-за скользкой погоды. Поэтому многие велосипедисты часто прибегают к альтернативным методам тренировок, чтобы поддерживать себя в форме. Velomotion знакомит вас с некоторыми альтернативами тренировкам на велосипеде, чтобы начать сезон в хорошей форме.
Когда на улице снег и на дорогах гололедица, велотренировки отнюдь не приятны, а иногда и довольно опасны. Даже тренировки на кроссовках и маунтинбайках в последние дни могут стать довольно неудобными из-за минусовой температуры. Но что теперь? Вы ставите перед собой новые цели в начале года или даже записались на главное событие лета, так что дни без тренировок — плохой выбор.
Классика – тренировка на роликах
Конечно, тренировки на роликах — хорошая альтернатива для поддержания формы на велосипеде, но они могут довольно быстро надоесть и стать однообразными. Здесь могут помочь различные приложения для домашних тренеров, с помощью которых можно погрузиться в виртуальный мир, чтобы немного лучше провести время. Однако, если у вас нет возможности или вы не хотите использовать приложения для домашних тренажеров, вам настоятельно рекомендуется внести некоторое разнообразие в свои тренировки, а не просто упорно отсиживать время. В зависимости от вашего состояния и цели тренировки, мы рекомендуем разные программы каденса или скорости.
Это может выглядеть, например, так: 15 минут легкая обкатка, 1 минута 90 оборотов, 1 минута 100 оборотов, 1 минута 110, 1 минута 120 оборотов и снова все в обратном направлении до 90 оборотов, затем 5 минут легкая и затем все это снова, для завершения 15 минут легкое расширение.
Однако валик лишь в ограниченной степени подходит для длительных тренировок на выносливость, так как становится очень однообразным и скучным.
Оптимальная альтернатива – беговые лыжи
Тренировки на выносливость на беговых лыжах — идеальная альтернатива для тех, кто может найти поблизости трассу для беговых лыж, так как она очень щадящая для суставов и позволяет двигаться всему телу. Вот почему беговые лыжи имеют то большое преимущество, что вы можете бежать немного дольше, чем когда вы бежите с самого начала. По сути, и классическая техника, и коньковая техника являются отличными вариантами тренировки, хотя верхняя часть тела в движении несколько меньше при катании на коньках и поэтому немного больше подходит для велосипедиста. В это время года даже многие профессионалы снова и снова используют беговые лыжи.
Джон Дегенкольб на беговых лыжах
Практичная альтернатива – бег
Наденьте кроссовки и вперед! - В конце концов, это не так просто, бег - это простой и хороший способ поддерживать себя в форме без велосипеда, но вы должны обратить внимание на несколько вещей. Из-за вибраций при каждом шаге сильно нагружаются мышцы и суставы, что может быть очень болезненным. Поэтому начинать нужно очень медленно и не переусердствовать, для начала должно хватить 30 минут в спокойном темпе.
Альпинистам - лыжные туры
Лыжный туризм - это то, что нужно тем, кто любит гулять по горам и хочет насладиться спуском после напряжения. Небольшим недостатком является то, что движение очень мощное и медленное, и поэтому может привести к тому, что мышцы не будут такими живыми в течение более длительных периодов времени. В общем, отличная альтернатива для поддержания формы в таких погодных условиях.
Какое отношение все это имеет к велоспорту?
На первый взгляд, конечно, не так уж и много, но в это время года в первую очередь нужно держать себя в форме и двигаться. Кроме того, в течение сезона обычно пренебрегают мышцами верхней части тела/кора, которые особенно укрепляются во время катания на беговых лыжах и скитурах. Кроме того, при всех упомянутых действиях вы обычно находитесь в несколько более высоком диапазоне частоты сердечных сокращений, что может быстро привести к новому тренировочному стимулу.
Однако, если тренировка для вас слишком неспецифична, у нас есть простое решение: после альтернативного блока на свежем воздухе на лыжах или пешком, затем небольшой блок на роликах. Это то, что делает профессионал Маркус Бургхардт