Еще одно мое увлечение — езда на велосипеде, также известная как велокросс.
Я занимаюсь этим видом спорта во время зимних каникул уже несколько лет. Причина этого заключалась в том, что мне никогда не хотелось кататься на длинных и скучных сессиях в холодную погоду по дороге или на роликах.
Гонки по лесу по полевым и луговым тропинкам на кроссовом велосипеде доставляют огромное удовольствие. Это просто часть того, чтобы стать грязным.
Кросс предлагает спортсмену несколько преимуществ. Он идеально подходит для обучения технике безопасности на велосипеде и для еще большего улучшения навыков езды на большом поле.
Подготовка к кроссовым гонкам несколько отличается от подготовки к шоссейным гонкам. Езда на Кроссере вызывает постоянное изменение пульса, что оказывает положительный тренировочный эффект. Учебные блоки длятся от 2 до 3 часов, но они немного более интенсивны. Время от времени я также катаюсь на интервалах во время тренировки.
Пример:
[easytable th=“0″] 35 минут легко, 1 минута 90%, 1 минута легко, 2 минуты 90%, 2 минуты легко, 3 минуты 90%, 3 минуты легко, 4 минуты 90%, 4 минуты легко, 5 минут 90%4 минуты легко, 4 минуты 90%, 3 минуты легко, 3 минуты 90%, 2 минуты легко, 2 минуты 90%, 1 минута легко, 1 минута 90%, 40 минут легко, % = MHF [/легкий стол]
Силовые тренировки, которые также важны для шоссейных гонок, нельзя пренебрегать при катании на беговых лыжах. Укрепляет шею, спину, живот и таз. С собственным весом тела и специальными упражнениями можно добиться отличного тренировочного эффекта.
Но не забываем про ноги :-). Для этого нужно использовать мультипресс. Он служит для поддержки чистого выполнения приседаний с большим весом.
Еще один важный момент – отработка техники. Здесь я тренируюсь подниматься и опускаться, браться за плечи и бегать с велосипедом на плече, для этого лучше всего подходит более широкая лесная тропа. Прохождение поворотов и вождение по песку (имитирует глубокую грязь) также являются частью моего обучения технике.
В качестве альтернативы всем тренировкам никогда не помешает заняться расслабленным плаванием или бегом. Обычно я выбираю беговую часть, потому что она может помочь мне на соревнованиях, когда трасса слишком грязная.
Вот небольшой обзор возможной тренировочной недели.
[easytable] понедельник, вторник, среда, четверг, пятница, суббота, воскресеньебесплатно, 30 минут бега / силовая тренировка, 2 часа G1, перекрестная тренировка 9×6 сек макс, бесплатно, 1-2 часа KB, соревнование
свободный, 40 минут бег / силовая тренировка, 2 часа G1, межтренировочный интервал, свободный, кросс 3 часа G1/G2, кросс 3 часа G1/G2 [/легкий стол]
Я надеюсь, что смог дать вам небольшое представление о моем кросс-тренинге. Может быть, я мог бы убедить одного или другого заняться велокроссом 🙂
Спорт бесплатно!
Ваш Алекс.
Оставить комментарий