Тест: Весной у меня уже было в первой части моего теста на выносливость Для измерителя мощности Power2Max NG подробно описана установка и первые впечатления. Сейчас я с ним в дороге весь сезон и набрал много километров - можете узнать, как показал себя измеритель мощности в тесте.
Ваттметры повышают эффективность тренировок - с этим согласны эксперты, амбициозные любители и профессионалы. Но как именно это работает? Я уже некоторое время использую Power2Max NG и тренируюсь строго по тем значениям, которые мне дала последняя диагностика производительности. Медленно, но верно я приближаюсь к своей цели. Однако придерживаться значений и понимать их — две разные вещи, и без этого понимания даже измеритель мощности не даст желаемого прогресса. Поток данных, который выдает такой измеритель мощности, огромен, и, соответственно, его трудно уследить. Я хочу попытаться объяснить здесь относительно ненаучно, какие ценности важны и как они могут изменить тренировку.
Определение индивидуальных диапазонов интенсивности
Данные о производительности хотят классифицировать. Без знания ваших собственных диапазонов интенсивности для базовых и интервальных тренировок значения ватт на спидометре довольно бессмысленны. Если 270 Вт — это хорошая базовая интенсивность для одного человека, то для другого это может означать доведение до предела. Есть два способа определить правильные диапазоны интенсивности лично для вас:
Возможность 1: Определение функциональной пороговой мощности (FTP).
Реализация этой процедуры тестирования достаточно проста и поэтому широко используется. FTP описывает максимальную среднюю производительность, которую велосипедист может достичь за час. Определяется упрощенно в 20-минутном тесте «на все руки». FTP на 5% ниже средней мощности за 20 минут. Большое преимущество этого метода: вам нужен «всего лишь» измеритель мощности. Лично я использую эту опцию только изредка, анализируя более длинные стартовые горы после гонок.
Возможность 2: Определение диапазонов интенсивности с помощью диагностики производительности.
При диагностике реальной работоспособности анализируются дополнительные параметры, которые, на мой взгляд, имеют большое значение для планирования тренировок. Это включает, например, анаэробный порог или максимальную производительность. Качество базовой выносливости можно оценить по соотношению, что невозможно с помощью одного ФТП-теста.
Тренировка с измерителем мощности: сначала незнакомо
Если вы знаете свои собственные, индивидуальные области тренировок, вы можете запустить и использовать измеритель мощности. Управление особо не отличается от того, что вы уже знаете по пульсометру:
Перед велоблоком мы планируем, что будем тренировать. В то время как амбициозные водители, вероятно, имеют тщательно разработанный план тренировок, спортсмены-любители чаще спонтанно решают, что им предстоит: основы, интервалы...
Во время велосипедной сессии проверяются значения ватт. По моему опыту, средняя мощность каждые три секунды — это хорошая золотая середина. Значения скачут не так сильно, как при прямом отображении, но и не такие вялые, как при 20-секундном исполнении.
Если моей тренировочной целью является, например, базовая езда, я должен как можно реже следить за тем, чтобы мой диапазон интенсивности не превышался ни вниз, ни вверх. Конечно, это невозможно на всем маршруте из-за вылетов, знаков остановки и т.д. Если 80% тренировочного времени находится в пределах целевого диапазона, я доволен и моя тренировочная цель достигнута. Итак, первое, чему научил меня Power2Max NG, это как поддерживать постоянную мощность. Конечно, проще всего это делать на равнине, в горах или на легком спуске, но нужна некоторая практика, чтобы оставаться в нужном месте. То, что многие неправильно понимают: это не цель держать среднюю производительность в целевом диапазоне.
Это звучит немного теоретически, так что вот небольшой пример: я решил сделать базовую единицу. На подъеме я подталкиваю себя и свой велосипед мощностью 350 Вт, на спуске ему нужно всего 70 Вт. Моя средняя производительность тогда все еще находится в базовом диапазоне, хотя на самом деле я ни на секунду не гнал именно эту производительность.
Тренировка в соответствии с ваттными значениями требует привыкания и терпения: в начале, например, мне было нелегко начинать медленно - независимо от того, была ли это базовая или интервальная тренировка. По сравнению с тренировками с контролируемым сердечным ритмом интенсивность поначалу казалась слишком низкой. К концу модуля я должен был понять, что поддерживать ценности довольно сложно. Мне потребовалось некоторое время, чтобы привыкнуть к моему новому стилю езды, но чувство равномерного постоянного вращения педалей пришло быстро.
Power2Max NG – совершенно неприметный
Power2Max NG — отличный измеритель мощности. Пользуюсь уже целый год и ни разу не было проблем. Ввод в эксплуатацию не представляет проблемы для любого достаточно компетентного шуруповерта. Сборка и соединение с соответствующим концевым устройством — это все, что мне нужно было технически сделать с Power2Max NG в этом сезоне. Соединение с Wahoo или Garmin работает каждый раз сразу. Встроенную батарею можно легко зарядить через разъем USB. К сожалению, о качестве данных ничего сказать не могу, так как нет возможности проверить обещанное отклонение +-1%. Тем не менее, невооруженным глазом на спидометре я не увидел каких-либо неправдоподобных выбросов, поэтому я относительно уверен, что Power2Max NG обеспечивает стабильно хорошие показатели.
Ральф Циглер говорит
Я тоже езжу на НГ. Отклонения произошли через пол года. Измеритель мощности показывал слишком мало. Тем временем деталь проверили в P2M и в результате все ок. Сегодня снова объявили первую групповую поездку и сравнили значения. Коллеги быстро указали мне, что что-то не так. Так что проехали интервалы с рельефом по ровной местности. Скорость 40-41км/ч. У моих коллег мощность была около 260 ватт, у меня около 185. И это было относительно постоянным на протяжении 4-х длинных отрезков (Strava).
Января говорит
Я полагаю, вы и ваши велосипеды весите одинаково?