Что делать с болью при езде на велосипеде? Всегда бывает при езде на велосипеде: щипит в спину, немеют стопы или пальцы, болит низ. Специалист по велосипедной эргономике Dr. Ким Тофауте.
1) Боли в области половых органов и ягодиц
Боль в половых органах и ягодицах, вероятно, случалась с каждым в какой-то момент. Поскольку точка контакта седла с ягодицами несет на себе большую часть веса во время езды, боль в ягодицах обязательна в первых поездках из-за отсутствия привыкания. Со временем и за многие километры это меняется, и ягодицы привыкают к изначально непривычному напряжению. Если у вас по-прежнему возникают проблемы, возможно, это неправильное седло. «Это авантюра, что седло, установленное с самого начала, подходит. Поэтому всегда следует рассматривать возможность инвестирования в новое седло. Если у вас есть боли в области гениталий, например, стоит седло с рельефными зонами и углублениями», — советует доктор Ким Тофауте. Потенциальные покупатели также должны учитывать свою фигуру, размер, пол и стиль вождения при выборе. Немецкий производитель придает особое значение правильной посадке своей продукции. эргон.
У эксперта также есть совет для тура: «Время от времени вылезайте из седла и разгружайте ягодицы». Немаловажную роль играет и выбор одежды: джинсы из-за своих швов могут вызывать трение в длительных турах. «Мы рекомендуем велошорты или спортивное белье без швов. Тогда ничего не давит». В любом случае рекомендуем обратиться за консультацией в специализированный веломагазин, где обученный персонал подберет именно то седло, которое подойдет именно вам, чтобы предотвратить боль при езде на велосипеде.
2) боли в спине
Боль в спине также является одной из типичных проблем при езде на велосипеде и возникает особенно во время первых длительных поездок. «Тело должно приспосабливаться к изначально непривычным нагрузкам. Так что лучше кататься чаще и делать перерывы, чем сразу начинать бурный тур», — говорит Тофауте. Кроме того, убедитесь, что у вас прямая спина и расслабленная осанка. «Стоит проверить настройку мотоцикла. Часто нужно изменить только небольшие точки. Видеоуроки или специальные инструменты, такие как коробка для примерки, оказывают поддержку», — говорит эксперт. Его совет на ходу: делайте перерывы и расслабляйте спину или делайте легкие упражнения для спины.
3) Боль в шее
Шея — одна из проблемных зон, особенно у людей с сидячей работой. Поэтому важно не только во время езды на велосипеде регулярно расслаблять область шеи. «Массаж шеи или специальная гимнастика вдали от велосипеда уже дают первое улучшение», — говорит эксперт. Регулярные перерывы, примерно каждые полчаса, или смена положения хвата могут помочь во время тура. Еще одной проблемой, по мнению Тофауте, может быть Шлем быть: «Если шлем не сидит должным образом, вы неосознанно наклоняете голову, что вредно для шеи». Эксперт также советует носить легкий шарф, особенно весной: . "
4) Немеют руки
Если на руки оказывается слишком большое давление или если запястье согнуто, руки и пальцы могут быстро онеметь во время велопрогулки. С возрастом проблема синдрома запястного канала обостряется. «Фитнес-тренировки, такие как йога или гимнастика, могут быть использованы для укрепления проблемных зон. Упражнения каждый день могут помочь», — говорит Тофауте. Он также рекомендует перейти на эргономичные рукоятки с большей контактной поверхностью и круассаны, так называемые «концы руля», для различных положений рукояток. «Также следует подумать о замене руля. Многие треккинговые велосипеды имеют спортивный руль для горных велосипедов. Чуть более изогнутый руль снижает нагрузку на руки». апура Колорадская перчатка с длинными пальцами, также являются опцией, а также защищают от задевания рук в случае падения.
5) боль в колене
Боль в колене обычно является вопросом отношения. «В частности, многие электронные байкеры неправильно отрегулировали седло и сидят слишком низко. Правильно отрегулированное седло обеспечивает минимальную нагрузку на колени», — объясняет эксперт. Для лучшей передачи мощности и большей занимаемой площади он рекомендует сочетать как можно более широкие педали и прочную колодку. Кроме того, не стоит ездить со слишком тяжелыми передачами, а лучше обратить внимание на высокую частоту педалирования.
6) Боль в мышцах
Даже во время тура крутить педали становится сложнее, бедра горят – но по-настоящему болят мышцы только на следующий день. По словам Тофауте, у этого эффекта может быть две причины: во-первых, ацидоз, потому что вы переоценили себя в туре. Во-вторых, отсутствие физических упражнений, потому что организм еще не привык к нагрузкам. И то, и другое можно быстро увеличить, если использовать колесо чаще. Тем не менее эксперт советует подходить к нему не спеша: «В промежутках, даже за рулем, расслабляйте ноги и вытягивайте их или поднимайте во время перерывов. Убедитесь, что вы хорошо восстановились после тура. Вы также начинаете обильно потеть, когда перенапрягаетесь. С другой стороны, обильное питье помогает обеспечить хорошее кровообращение».
7) Онемение ног
По словам Тофауте, онемение ног часто может быть связано с неправильной обувью. Слишком маленькая обувь вызывает давление. «Ноги также немного отекают во время вождения. Вот почему стоит завязать или снять обувь во время перерыва, чтобы улучшить кровообращение», — говорит Тофауте. Женщины, в частности, часто страдают от холодных ног во время путешествий, что влияет на передачу мощности. «Прозрачная пленка вокруг кончиков пальцев ног или немного газеты в ботинках гарантируют, что ваши ноги не так быстро остывают», — совет инсайдера от эксперта по эргономике. Специальные эргономичные стельки для велосипедной обуви или правильно отрегулированные педали без зажимов, для которых также предусмотрены специальные приспособления для регулировки, обеспечивают лучшую передачу усилия и облегчение для стопы. «Но онемение ног также может быть вызвано слишком наклоненным седловидным носом. Это приводит к неподходящему положению бедер, что сдавливает нервы». Неправильная высота сиденья также может вызвать проблемы в этой области.
8) Тазовая боль
Тазовая боль может иметь разные причины, например. B. седло слишком сильно давит на мягкие ткани или таз скручивается при педалировании. «Поэтому важно, чтобы посадка была правильной. Правильным должен быть не только рост, но и угол наклона седла», — говорит эксперт. Кроме того, многие велосипедисты просто слишком жесткие. Упражнения на растяжку и гимнастику укрепляют мышцы и предотвращают боль. «Двух минут ежедневной растяжки достаточно. Любой может сделать это дома». Если во время тура возникает боль, просто добавляйте упражнения во время перерывов. Однако, если боль становится хронической, требуется консультация врача.
9) Неспецифическая боль при езде на велосипеде
Все тело болит, вы чувствуете слабость, но понятия не имеете, почему это так? «В этом случае вы должны убедиться, что вы едите и пьете достаточно во время тура», — говорит Тофауте. Если боль возникает чаще при езде на велосипеде, ее следует локализовать и обследовать более внимательно. Повреждение сердца, например, также может быть причиной. Тогда лучше всего обратиться к врачу. «В таком случае просто не смотрите на доктора. Слушайте Google», — предупреждает эксперт.
10) Усталость
Во время первых туров после зимы внезапно наступает момент, когда вы больше не можете двигаться дальше и не можете нажимать на педали. Спортсмены потом любят говорить о «вождении синего», организм так устает, что уже не может набраться сил. «Многие люди недооценивают себя и не знают, где лежат пределы. Поэтому лучше начинать с небольших туров, планировать отдых и перерывы и есть много углеводов, таких как батончики мюсли и спортивное питание», — советует Тофауте. Но интенсивность тура также может отбросить усталость назад. «Электробайкеры могут, например, выбрать другую опору или по-разному переключать передачи, чтобы добиться другого тренировочного эффекта. По сути, одно стоит выше всего остального: веселье».
К личности:
доктор Ким Тофауте изучала спортивную науку в Немецком спортивном университете в Кельне и работала научным сотрудником с 1998 по 2004 год. В это время он интенсивно работал над исследовательским проектом, возглавляемым профессором, доктором наук. Инго Фробоезе об эргономике при езде на велосипеде. Затем он возглавил отдел разработки продуктов в компании Ergon, производящей эргономичные компоненты, такие как седла и ручки. Сейчас 51-летний мужчина управляет собственной студией по установке велосипедов и продолжает развиваться. Эргон активным и отвечал за разработку коробок для примерки, которые помогают с эргономической регулировкой положения сидя. Он также является успешным гонщиком на горных велосипедах на длинные дистанции.
Текст и изображения на тему боли при езде на велосипеде в сотрудничестве со специалистами по эргономике Эргон, доктор Ким Тофауте и велосипедная пресс-служба.
Оставить комментарий