Спектр: Середина лета крепко держит Европу в своих руках! Даже в нынешнюю жару никто не должен отказываться от езды на велосипеде, если соблюдать несколько важных моментов. Мы собрали для вас самые важные советы по беззаботной езде на велосипеде в разгар лета.
Конечно, всегда важно правильно пить – это касается не только лета, но и всех остальных сезонов. Однако любой, кто потребляет большое количество жидкости, контрпродуктивен. Скорее, следует позаботиться о том, чтобы обеспечить равномерную и постоянную подачу жидкости. Эксперты рекомендуют около одного литра жидкости в час езды на велосипеде. Для этого подойдет вода или – еще лучше – смешанные фруктовые соки. Так как соль также выделяется, когда вы потеете, важно убедиться, что у вас есть достаточное количество минералов. Любой, кто использует воду для гидратации, может усилить драгоценную жидкость соответствующими порошкообразными напитками. В дополнение к свежим фруктам, спортивные батончики с добавлением электролитов также подходят для снабжения организма минералами. Алкоголя, с другой стороны, следует избегать!
Держатели для бутылок и рюкзаки для питья идеально подходят для переноски жидкостей. Оба типа продуктов обеспечивают быстрый и несложный доступ к драгоценной воде. В этом контексте следует отметить, что, согласно обычному эмпирическому правилу, на двухчасовую поездку на борту находится два литра жидкости, а для более длительных рейсов – соответственно больше. Если по дороге у вас закончилась жидкость, не бойтесь позвонить где-нибудь в колокольчик и попросить воды. Внутренний совет — кладбища, на которых почти всегда есть кран с пресной водой. Мелкую мелочь для покупки напитка на заправке или в супермаркете обязательно нужно иметь при себе.
Есть также несколько вещей, которые следует учитывать, когда дело доходит до одежды. Ношение велосипедного шлема имеет два положительных эффекта: помимо защиты в случае падения, шлем также обеспечивает хорошую защиту от солнца. Большие вентиляционные отверстия и разумно расположенные вентиляционные каналы обеспечивают хорошее охлаждение. Майка, брюки и носки должны быть изготовлены из дышащих тканей. Полноразмерная молния на джерси позволяет полностью расстегнуть ее, когда это необходимо для напряженных подъемов. Плотные ткани защищают от ультрафиолетовых лучей, светлая одежда отражает свет. Также следует носить солнцезащитные очки, чтобы защитить глаза. Очень важно наносить солнцезащитный крем, подходящий для занятий спортом, на руки, ноги, шею и лицо. Не забывайте про уши!
Тур также следует планировать в соответствии с условиями в середине лета. Тенистые проходы через леса предпочтительнее бестеневых плоскогорий в горах. Следует также отметить, что наибольшее загрязнение озоном происходит между 14.00:17.00 и XNUMX:XNUMX. Если у вас есть возможность, вам следует перенести экскурсию на утренние или вечерние часы. В путешествии необходимо делать перерывы. Для этого идеально подходят тенистые места, в идеале у ручья. Если вы чувствуете себя плохо, вы, конечно, должны немедленно сделать перерыв.